Tala Fou

O le biceps e faʻafesoʻotaʻi le lima ma le lima e faʻamalosi ai le sooga tulilima e faʻamalosi ma faʻalautele!Afai lava e i ai le lima feliuliuai ma le faʻalauteleina, o le a faʻaaogaina
I se faaupuga tuusa'o, o le fa'amalositino o le biceps e fa'ata'amilo i ni upu se lua: pi'o!
E toatele tagata o le ai ai se fesili faapena i le taimi o toleniga!
Talu ai o le pusi, o le a le eseesega i le va o le dumbbell ma le barbell?E tatau ona mimilo le biceps i dumbbells poʻo faʻatasi?
Seʻi o tatou tilotilo i ai mai se isi itu!

Le lelei o barbells!
1. E tusa ai ma le mamafa, e faigofie lava ona maua e paʻu ni mamafa tetele, o se tasi lea o mea sili ona lelei o pa.
2. E sili atu le mautu o le pa.Ua iloa uma e tagata o le mea e sili ona tapu i taimi o faamalositino o le le saʻo o le tuʻu o le tino, aloese mai le faʻafefe ma lulu.E le maalofia o le a luluina le tino i dumbbells mamafa, ae afai e te faʻaogaina se paʻu, o le a matua mausali le tino atoa.
3. Mai le vaaiga o le malosi, o le faʻaaogaina o se paʻu e mafai ona faʻamalositino le lima ma le itiiti ifo o le malosi (e masani ona vaivai le lima agavale).Afai e te faʻaaogaina se paʻu, o lenei faʻafitauli e mafai ona foia ma faʻalauiloa.Ua faateleina le malosi o le lima agavale.

Tulaga lelei o dumbbells
1. Dumbbells o loʻo i ai le lautele lautele o gaioiga, lea e mafai ona faʻamaonia atoatoa le biceps, ina ia ausia ai se faʻamalosia atoatoa!
2. Sili atu ona fetuutuunai: e mafai ona e toleni i le lima e tasi, sui le uu, ma suia atili le tulimanu!
3. Laititi tulagavae, teuina faigofie
4. Faatasi ai ma aʻoaʻoga dumbbell, e mafai ona e faia nisi aʻoaʻoga unilateral, aʻoaʻoga nofo ma nisi o gaioiga e le mafai ona faia i se paʻu.
I se tulaga lautele, o barbells ma dumbbells ei ai o latou lava lelei ma e le mafai ona suia.O le mea e tatau ona tatou faia o le faʻaaogaina atoatoa o latou ma tuʻufaʻatasia o latou tulaga lelei e tuʻuina atu ai auaunaga mo o tatou maso ~!