Oa Tatou Oloa

O le adjustable dumbbell e faia i le paʻu maualuga e tetee atu ai i le sasa, lea e mafai ona sasaina i le faitau afe o taimi;o le faʻamatalaga o le 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;o le lanu e uliuli;
Faatonuga:
1. Filifili le mamafa sa'o a'o le'i fa'ata'ita'i le dumbbells.
2. O le faamoemoega o le faamalositino o le faateleina o maso.E fautuaina e filifili dumbbells ma se uta o le 65% -85%.Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le uta e mafai ona sii i luga e 10 kilokalama i taimi taʻitasi, e tatau ona e filifilia dumbbells e mamafa 6.5 kg-8.5 kg mo faʻamalositino.Faʻataʻitaʻi 5-8 vaega i le aso, o vaega taʻitasi e 6-12 taimi, o le saoasaoa o le gaioiga e le tatau ona vave tele, o le va i le va o vaega taʻitasi e 2-3 minute.Afai e tele naua le uta pe laʻititi foi, ma o le taimi vaeluaga e umi tele pe puupuu tele, o le a le lelei le aafiaga.
3. O le faʻamoemoe o le faʻamalositino o le faʻaitiitia o le gaʻo.E fautuaina e fai 15-25 taimi pe sili atu i le kulupu i le taimi o faʻamalositino, ma o le va i le va o vaega taʻitasi e tatau ona pulea ile 1-2 minute.Afai e te manatu e le manaia lenei ituaiga o faamalositino, e mafai ona e faataitai i musika e te fiafia i ai, pe mulimuli i musika e fai ai le aerobics dumbbell.
O faʻamanuiaga o faʻamalositino umi o le dumbbell:
1. O le usitaʻi umi i faʻamalositino o le dumbbell e mafai ona suia laina maso ma faʻateleina ai le malosi o maso.O fa'amalositino faifaipea ma fa'agatama mamafa e mafai ona malosi ai maso, fa'amalosia alava maso, ma fa'ateleina ai le malosi o maso.
2. E mafai ona fa'amalositino maso vae pito i luga, puimanava ma maso manava.Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai sit-ups, o le uuina o dumbbells ma lima uma i tua o le ua e mafai ona faʻateleina ai le avega o faʻamalositino maso manava;o le uuina o dumbbells mo le punou i tua po o le liliuina o faamalositino e mafai ona faamalositino i totonu ma fafo oblique musele;u'u sa'o le pa'u O le tauau ma musele o le fatafata e mafai ona fa'amalositino e ala i le si'i o le lima i luma ma le pito.
3. E mafai ona fa'amalositino maso o vae pito i lalo.E pei o le uuina o dumbbells e togi i luga i le tasi vae, squat ma oso i luga o vae e lua, ma isi.
Pe a faʻapipiʻi, faʻamolemole tuʻu vaega tetele i totonu ma vaega laiti i fafo taʻitasi, ma tuʻu le numera o le dumbbell e tusa ai ma ou manaʻoga faʻamalositino!A uma ona faʻapipiʻi le dumbbell, faʻamau nati e lua ona faʻaaoga lea