Aso Gafua: O le vaega autu o le faamalositino - fatafata
Fa'auma seti e tolu o le Super fitness.
Super Fitness 1: Fa'auma 3 seti o manu felelei pito i luga, 8-10 reps i le seti.Fai ni seti se tolu o le 8-10 reps o le nofoa lomitusi e aunoa ma se malologa.
Super Workout 2: Fa'auma seti 3 o le 10-12 reps i luga o le nofoa lomi lima e tasi, ona fai loa lea o seti 3 o le 10-12 reps i luga o le nofoa lomi e aunoa ma se malolo.
Super Ta'aloga 3: Fa'auma 3 seti o le 8-10 dumbbell toso, ona fai loa lea o seti 3 o le 8-10 fa'amaulalo nofoa lomi e aunoa ma se malologa, seti ta'itasi o le 8-10.
Aso Lua: O le vaega autu o le faamalositino - tua
Super Fitness 1: Fa'ato'a laina pi'o 3-4 dumbbell, 12-15 reps ile seti.Fai 3 i le 4 seti o le 12 i le 15 reps e aunoa ma se malologa.
Super Fitness 2: Fa'ato'a seti 3-4 o fa'amana'oga, 12-15 reps i le seti.Fai le 3 i le 4 seti o pi'o e aunoa ma se malolo, 12 i le 15 repeti taitasi.
Super Fitness 3: Fa'auma seti 3-4 o le aloina o le lima e tasi.Fai 12-15 reps ile seti.Fai 3-4 seti o le 12 i le 15 reps o le barbell sosolo vave e aunoa ma se malologa.
Aso Lulu: Vaega autu o faamalositino – vae
Super Fitness 1: Fa'auma seti 3 o si'isi'i squat squat, 10-12 reps ta'itasi.Fai 3 seti o 10-12 barbell squats e aunoa ma se malolo.
Super Fitness 2: Fa'auma seti 3 o fa'amama lunges, ta'i 10-12 ta'itasi.Fai 3 seti o tuli sa'o tuli oti e aunoa ma se malolo, 10-12 repeti taitasi.
Super Fitness 3: Fa'auma seti 3 o squats ipu 10-12.Fa'atino 3 seti squats knapsack e aunoa ma se malologa, 10 i le 12 repeti taitasi.
Aso Tofi: Vaega autu o faamalositino – tauau
Super Ta'aloga 1: Fa'auma seti 3 o si'i mafolafola tu'u dumbbell, 10 reps ta'itasi.Ona fai lea o seti 3 o le 10 oomi tauau e aunoa ma se malologa.
Super Fit 2: Fa'ato'a seti 3 o le 10 tupe mama.Ona fai loa lea o seti 3 o le laina tu (uu vaapiapi) e aunoa ma se malolo, seti ta'i 10 repeti
Super Fitness 3: Fa'ato'a seti 3 o fa'afuivi o le dumbbell, ta'i 10 ta'i, fa'a 3 seti laina tu (u'u lautele), ta'i 10 ta'i.
Aso Faraile: Vaega fa'amalositino autu - lima
Super Fitness 1: Fa'auma seti 3 o fa'alo'alo-ulu e tolu-ulu, 8-10 reps ta'itasi.Ona, e aunoa ma se malolo, fai 3 seti o le 8-10 vaapiapi nofoa lomitusi.
Super Ta'aloga 2: Fa'auma 3 seti o le 8-10 pi'o o le pa'u o le laupapa.Ona fai lea o seti 3 o le pi'o i tua o le lima.Fai 8-10 reps ile seti.
Super Fitness 3: Fa'auma seti 3 o pi'o samala 8-10 dumbbell.Ona fai 3 seti o 8-10 reps.
Aso To'ona'i: Vaega fa'amalositino autu - vae
Super Ta'aloga 1: Fa'auma 3 seti o 15 pi'o i le itu o le dumbbell.Ona fai ai lea o seti 3 o le 15 faʻamalo paʻu.
Super Fitness 2: Fa'auma 3 seti o 15 dumbbell vili a Rusia.Ona fai lea o seti 3 o le 15 V si'i.
Taimi meli: Iul-21-2022