Tala Fou

Faatasi ai ma le toʻatele o tagata o loʻo galulue nei i luma o le komepiuta, o le nofo mo se taimi umi e mafai ona faʻatupuina ai totonu o ou lima.E le faigofie ona mou atu le pa'u o le lima pe a matua, ma o le a fa'ateleina ai lou tino pito i luga.E sili la ona paee lima.E te iloa le gaioiga a le dumbbell o loʻo uuina se lima pepe?

Biceps fa'aloaloa
Gaioiga 1:
Nofo i luga o se nofoa faatafafa, tua saʻo, vae faʻatasi i luga o le eleele, lima uma e lua o loʻo uuina se paʻu i itu uma e lua o le tino, alofilima faʻasaga le tasi i le isi, tauʻau malolo.

Gaioiga 2:
Pi'u ou tulilima, sii i luga le pa'u i luma o ou tauau, liliu ou alofilima e faasaga i lou fatafata, pipii ou lima pito i luga i ou itu, taofi mo le 3 sekone, ma toe foi i le gaioiga i le tulaga e tasi.

Fa'aopoopoga o le mamafa (fa'amalositino lima pito i luga)
Gaioiga 1:
Uu se papepa i lima taitasi, tuu ou lima e tautau i lalo i ou luma, alofilima e faasaga le tasi i le isi, vae i le lautele o tauau, tulivae teisi i ou luma, manava i totonu.

Gaioiga 2:
Fa'aloaloa ou lima fa'alava i itu ta'itasi se'ia o'o ile maualuga ole tau'au.Taofi mo le 3 sekone, ona toe fa'afo'i malie lea o ou lima ile tulaga tasi.

1. Tutū ma fa'alafolafoa ou vae (pe tusa ma le 50cm), taofi le pa'u i itu pito i fafo o ogavae e lua, fa'asa'o lou tino ma va'ai i luma mo le 20 sekone.

2. Tutu ma fa'afolafola ou vae (pe tusa ma le 50cm), punou ou tulilima, uu lou lima ma si'i i luga i le fatafata.Taofi sa'o lou tino ma mata i ou luma mo le 20 sekone.

3, faaloaloa ou vae, tutu ma tuli teisi (pe tusa ma le 50cm), uu le pape i lima uma e lua ma sii i luga i le maualuga tutusa ma lou fatafata, o le dumbbell e tusa ma le 30cm le mamao mai lou fatafata, o le gaioiga e tumau mo le 20 sekone.

4, tutu ma ou vae matala (pe tusa ma le 50cm), uu le dumbbells i ou lima, punou ou tulivae ma tuu le tasi pito o le dumbbells i luga o le fola, ma le mamao i le va o dumbbells e lua ma ou vae e tusa ma le 30cm, o le gaioiga e tumau mo 20 sekone.

5. Tutu ma faalautele ou vae (pe tusa ma le 50cm), uu lou lima, ona sii lea o ou lima ma kolosi i luga o lou fatafata.Fa'asa'o lou tino ma va'ai mata i luma mo le 20 sekone.