Tala Fou

O maso tau'au o le vaega pito sili lea ona taua o le maso i le tino pito i luga atoa.O le fausiaina o tauau lautele ma le atoatoa e le gata e mafai ai ona sili atu le saogalemu o tagata, ae fesoasoani foi ia te oe e maua ai se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga ma faʻaogaina laina maso o le tino pito i luga e sili atu ona lamolemole.Fai mai nisi tagata o le aoaoina o le tauau o le afa o le taua, o le mea moni, o lenei fuaiupu e le o se mea e le talafeagai.Iloiloga loloto o le fausaga o tauau, 2 faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e atiaʻe tauau lautele.

O le Dumbbell o se meafaigaluega faʻamalositino masani i lo tatou olaga i aso faisoo.E le mafaitaulia gaioiga faʻamalositino na fuafuaina e le dumbbell.Mo le aʻoaʻoina o maso tauau, e taua tele le dumbbell, aua o le faʻaaogaina o aʻoaʻoga dumbbell, e mafai ona aloese mai le tulaʻi mai o le asymmetry o tauau, ae fesoasoani foi ia i tatou e ausia atili aʻoaʻoga lelei.

O maso o tatou tauau e masani ona aofia ai vaega e tolu: pito i luma, pito i totonu ma le pito i tua.E taua le fa'ata'atia tutusa o maso uma e tolu a'o fa'amalositino.Afai e le paleni lelei le malosi o le toleniga, e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma e le matagofie maso o tauau.Ina ia mafai ona atiaʻe tutusa le musele deltoid, e manaʻomia le faʻaopoopoina o ni faʻamalositino o le dumbbell e faʻaosofia ai le vaega faʻapitoa.

Tu'i pe nofo tu'i le tau'au dumbbell

O se tasi lea o gaioiga maso tau'au sili e mafai ona e faia.E mafai ona e fa'ata'ita'i le tu po'o le nofo, ae e tofu lava ma ona lelei ma fa'aletonu.O le oomi o le dumbbell e sili atu ona faaosofia le pito i luma, ogatotonu ma tua nai lo le nofonofo, ma e faaosofia ai foi maso autu.

I le taimi lava e tasi, o le mamafa o le tulaga tu e masani lava ona laʻititi laʻititi nai lo le tulaga o le nofo, lea e tau atu i le faʻatapulaʻaina o aʻoaʻoga aʻoaʻoga mo le malosi o maso, ma o le tulaga nofo e fai si faigofie, lea e matua faauo mo le malosi.O nei ituaiga e lua o metotia aʻoaʻoga, e mafai ona tatou filifili e tusa ai ma lo latou tulaga moni.

Fa'asi'i fa'afa'afafa i le itu

E ala i le tilting i le tasi itu, matou te aloese mai le supraspinatus mai le ulufale atu i le tele o gaioiga o le gaioiga, lea e mafai ai ona matou toleniina le ogatotonu o le deltoid i totonu o le faʻatapulaʻaina o le gaioiga o le sooga.A faia lea mea, ia fa'aeteete e taofi pe a tutusa le lima o lo'o uuina le pa'u ma le eleele e aloese ai mai le fa'aosofia atili o le uaea pito i tua.