Tala Fou

I le o'o mai o le taumafanafana, ua to'atele tagata ua fa'amalositino.E faʻafefea ona aloese mai manuʻa aʻo fiafia i taʻaloga, e ofoina atu e fomaʻi ni fautuaga.

"O le taimi sili ona ono mo manuʻa i le faitau aofaʻi lautele o totonu ole 30 minute muamua.Aisea ua faapea ai?Leai se mafanafana.”Fai mai tagata tomai faapitoa i taaloga o le 10 i le 15 minute o gaoioiga mafanafana, e pei o le mamafa o vae, faʻalauteleina o le fatafata, sasau, ma isi, faʻatasi ma le taʻavale, e mafai ona faʻalauteleina vaega eseese o le tino, faʻaleleia tendon, elasticity ligament, faʻateleina maso. lagona ma'ale'ale ma le saoasaoa o tali;Faʻaleleia le faʻaogaina o le faiʻai, faʻaumatia le inertia physiological, aloese mai manuʻa.

Fai mai Ma e tatau ona faia faamalositino i luga o se fola mafolafola, eseese e aloese ai mai patupatu, malaga po o totoa.O le eleele malō o le a faʻateleina ai le malosi o le aʻafiaga o le faʻatasi o vae pito i lalo, e iʻu ai i manuʻa tuga poʻo le ofuina masani o cartilage ma meniscus.E fautuaina e filifili nofoaga masani mo taʻaloga.

Aloese mai manuʻa e tatau foi ona faʻatautaia auala puipuia, i le faagasologa o le tamoe ma le pa'ū mai le ea, aua le laa i luga o le polo poʻo vae o isi tagata, e faigofie tele ona faʻafefe le tulivae poʻo le sooga vae.I le tautoulu, e tatau ona gauai le lima i le paʻu, aʻoaʻo e taʻavale i le itu poʻo tua ma luma, aua le uu.

Fufulu lou tapuvae i taimi o toleniga ma tauvaga e puipuia ai le faʻamalosi ma le ofuina.E le gata i lea, ina ia puipuia le tulilima, tulivae ma le tamaʻi povi, e tatau ona faʻaogaina foʻi vae tulilima, tulivae ma vae vae.

A maeʻa aʻoaʻoga poʻo tauvaga, gaioiga talafeagai faʻaletino ma le mafaufau, fesoasoani e faʻaumatia le vaivai, faʻavavevave le faʻaumatiaina o le lactic acid, faʻaitiitia le mamafa o le mafaufau, faʻamalolo maso.O le auala pito sili ona faigofie o le manava loloto, poʻo le faʻaogaina o lau auala e sili ona e fiafia i ai e malolo ai le mafaufau, pe fai ni taʻaloga.Fofo lelei o ogavae, tamai povi, sulugatiti ma tua e malolo ai maso.

Ina ia faʻaitiitia le faʻaleagaina o soʻotaga ma le ofuina, o le auala sili ona taua o le faʻaitiitia o le mamafa ma faʻateleina le malosi o maso e faʻaitiitia ai avega faʻatasi ma faʻaleleia le mautu faʻatasi.O le mamafa tele e mafai ona masaesae ai sooga.I lenei tulaga, o le taimi lava e tuʻu ai, o le maualuga o le manuʻa o le a faʻateleina.O le mea lea, o ituaiga uma o faʻamalositino e faʻaleleia ai le malosi o vae pito i luga, fatafata, puimanava, tua ma vae pito i lalo e tatau ona faʻaauau.O le malosi o maso lelei e mafai ona faatumauina le mautu o sooga taʻitasi i le taimi o faʻamalositino ma faʻaitiitia ai le avanoa o se manuʻa tuga.