O le tele o tagata fau tino e masani ona le amanaiaina le taua o le manava i le faagasologa o le faamalositino, o nisi taimi o mea sese o le manava e le mafai ai ona tatou alualu i luma.I le taimi lava e tasi o le ai ai aʻafiaga leaga, e pei o le niniva, hypoxia ma isi.O le tele o taimi nai lo le leai, o le a tatou lagona le vave mou atu le malosi pe a faʻamalositino, ma le malosi e le mafai ona oʻo i le maualuga maualuga, ina ia faʻaitiitia ai a tatou toleniga.O lea la, o le mānava o se vaega tāua tele o le gaoioi.
Fa'ata'ita'i le manava i le ala sa'o ma le onosa'i mo sina taimi ma e le o toe umi ae e iloa lelei nei faiga manava.
Manava e aunoa ma le gaioi o le okesene
Mo fa'amalositino masini, manava loloto a'o fai le mamafa mama, ona amata lea ma manava pe a mae'a.Fa'aitiitiga fa'agasologa manava.Manatua o le taimi o le gaioiga e tatau ona ogatasi ma le taimi o le manava.E masani lava, o le amataga o se gaioiga e 1 sekone, o lona uiga e 1 le lua e manava ai.E masani lava e tusa ma le 2 sekone e toe faʻaleleia ai, o lona uiga e tusa ma le 2 sekone e faʻatumu ai le ea pe a e manava, ona toe fai lea o le gaioiga aʻo manava masani.
Afai o lo'o e faia se fa'amalositino malosi, fa'aaoga le taofi o lou manava.Fa'aoga tatau, taofi lou manava e mafai ona fa'aleleia atili le ta'aloga afeleti ma fa'atupu ai le si'itia o le leo o maso.Afai ole fa'aoga sese ole latina e mafai ona pa'u ai le toto, e maua ai le niniva, tinnitus, faufau ma isi lagona le lelei.O le auala tatau e taofi ai lou manava e le o le manava loloto tele, ae ia manava lemu ma fati.O le taofi o lou manava e le mo gaioiga uma.E tatau ona fa'aoga mo le ta'amilosaga mulimuli po'o le mamafa maualuga.
O le manava fa'aanaerobic e fai le manava e ala i le gutu ma le isu i le taimi e tasi.O lenei mea e mafai ona faʻateleina le faʻaogaina o le okesene, faʻaleleia le faʻatinoga ma faʻalautele le umi o le faʻamalositino.I le taimi lava e tasi, e faʻaitiitia ai le faʻafefe o le manava o le manava ma faʻateleina ai le faʻaogaina o le manava.
Polokalama fau musele mo fa'amalositino anaerobic
O faamalositino anaerobic e faasino i le vave ma le malosi o le gaioiga o maso i se tulaga o le "leai se okesene".O le tele o fa'amalositino anaerobic o fa'amalositino maualuga ma fa'atopetope, o lea e faigata ai ona tumau mo se taimi umi ma e telegese fo'i le vaivai.O le uiga sili o le fa'amalositino anaerobic o le fa'aogaina o le okesene i le taimi o fa'amalositino e matua maualalo lava.Talu ai ona o le saosaoa e televave tele ma le malosi o le pa e malosi tele, o le suka i totonu o le tino o le tagata e leai se taimi e pala e ala i le okesene, ma e tatau ona faʻalagolago i le "anaerobic energy supply".O lenei faamalositino e maua ai le tele o le lactic acid i totonu o le tino, e oo atu ai i le vaivai o maso e le mafai ona umi, tiga maso ma le manava pe a uma le faamalositino.
O le taimi e toe faʻaleleia ai maso e 48 i le 72 itula, o lea e le aoga ai le faʻaauau pea o le faʻamalositino tutusa seia oʻo ina toe malosi atoatoa.E masani lava i le faʻamalositinoina o maso tetele i le taimi lava e tasi o loʻo i ai ni maso laiti e aofia ai i le faʻamalositino, o se tulaga faʻapea, pe a fai o le faʻamalositino o maso e aofia ai i le aso lava e tasi o le aafiaga sili lea.Ole numera o vaega ma taimi e manaʻomia: 3 ~ 4 vaega, 6 ~ 10 taimi, 3 ~ 4 gaioiga mo maso tetele, ma 2 ~ 3 vaega, 8 ~ 12 taimi, 2 ~ 3 gaioiga mo musele laiti.O maso tetele e aofia ai: pecs, latissimus dorsi, abs ma vae.O aʻoaʻoga muamua e tatau ona talafeagai e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻateleina le numera.
Taimi meli: Me-04-2022