A tatou toleniina ni maso, e le maalofia le faʻaaogaina o mea faʻamalositino e fesoasoani ia i tatou e faʻamalositino.O le musele autu o le tauau o le deltoid.O le toʻatele o tagata e aʻoaʻoina le tauau e faʻamalosia ai i latou lava, ina ia mafai ona latou ofuina ni lavalava e sili atu ona foliga.O le a la se mea e te iloa e uiga i meafaigaluega fa'aa'oga tau'au?Sei o tatou tilotilo!
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O le Kettlebell o se mea itiiti lava o mea faigaluega faʻamalositino, o le kettlebell o le ogatotonu o le kalave e mamao ese mai le mea e uu ai, o lenei tulaga le mautu o le sasau ma le uu, o le tino e faʻafeiloaʻi le tele o maso e galulue faʻatasi.Tutu ma ou vae e tusa ma le lautele o tauau ma punou teisi ou vae.Uu le kettlebell le mamafa masani e talafeagai mo lenei toleniga i lima uma e lua ma tuu i le itu o lou tino.Fa'asa'o lou tino pito i luga ma sa'o ou mata i luma ma fa'amau lou tino.Faʻagasologa o le gaioiga: a maeʻa ona faʻamalosi le totonugalemu, o le pito i luma ma le ogatotonu o le musele deltoid e masani lava ona faʻapipiʻiina e le fusi ogatotonu, lea e taʻitaʻia ai lima o loʻo tauaveina le avega e siitia i luga o le tauau i itu uma e lua o le tino, ma tausia le pito maualuga i le pito maualuga, ona toe tuu malie lea i le tulaga amata.Fa'alogo lelei i le pao o le manava ma le gaioi a'o fa'amalositino.O lea e mafai ona tatou maua le catenary i le musele deltoid.
Papepa
Taoto i lou tua i luga o le nofoa ma uu le dumbbells i lima uma e lua.O le autu e faʻamalosi i luga, sosoo ai ma fusi i musele deltoid ma hind fusiga, faavae e deltoid musele hind fusipaʻu malosi lauulu, o le dumbbell o lima uma e lua alu lemu mai le eleele ma tauʻau tulaga maualuga tulaga tutusa, e pei o le gaioiga o le taimi nofoaga o manulele, tutusa. i le tulaga o le faalautelega o le fatafata o le tu i luga, lagona deltoid musele hind fusiga maso vaega hair force contraction lagona.Ona toe fo'i malie lea i le tulaga amata.Fa'alogo lelei i le vaega maso o lo'o fa'atatau i ai ma fetu'una'i lau mānava a'o fa'agasolo ao.
Push-up frame
O se fata tulei ose meafaigaluega ta'aloga e fa'aaogaina mo le faia o fa'aoso fa'aoso.E ala i le faʻateleina o le faigata o le gaioiga, ia ausia le matafaioi o aʻoaʻoga tauʻau.Push-ups o le auala sili lea ona taatele e faʻamalositino ai ou tauau ma ou lima leai.I le tulei i luga i lalo, o le mamafa uma e sui i lima;Ina ia faia se tulei i luga i lalo, e tatau ona e tuʻu ou vae i luga o le laupapa faʻapipiʻi ma alu i totonu o le tulaga o le tulei i luga.E manaʻomia le faʻalogo i ai, aua le paʻu i lalo pe a faʻamalosi;Faatumu ia lava le numera o fai soo;Ina ia faʻateleina le tulaga faigata, faʻateleina le maualuga o le laupapa tulei.
Taimi meli: Iuni-09-2022