Tala Fou

O mea uma lava e iai le lelei ma le le lelei.O meafaigaluega faʻamalositino e leai se faʻalavelave.
I le avea ai ma mea e masani ona fa'aogaina ma fa'aoga fa'amalosi tino, o fe'ese'esea'iga po o fea e sili atu ai le pa'u po'o le pa'u, o lo'o fa'aauau pea.
Ae ina ia sili atu le faʻaaogaina o barbells ma dumbbells, e tatau ona tatou malamalama muamua i o latou lelei ma le le lelei.

E tele mea lelei o le dumbbells.I le faʻaopoopoga i le sili atu ona faigofie, e leai ni faʻatapulaʻaina o nofoaga, ma o le mamafa o filifiliga e matua ese lava.
E le gata i lea, o dumbbells e sili atu le saogalemu nai lo barbells.Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e tia'i 'upu pu'upu'u pe'a le gaioi, a'o fa'apolopolo e mafai ona fa'apipi'i lou tino.

Ae ui i lea, o dumbbells e maualuga atu manaoga mo le paleni o le gaioiga, aemaise lava pe a le mautu le autu pe a fai le mamafa o le mamafa, o le a faʻaleagaina le gaioiga, o lea e faigofie ai ona faʻatapulaʻaina le aʻafiaga o mamafa mamafa ma dumbbells.
Pe a faatusatusa i dumbbells, e faigofie ona aafia ai le mamafa.O le tele o gaioiga mamafa ma le tele o sooga e le mafai ona tuʻueseeseina mai le paʻu, o le ki lea i le tuputupu aʻe malosi ma le faʻaleleia atili o le taamilosaga.

Ae ui i lea, o le aʻoaʻoga o le barbell e manaʻomia ai se fanua e sili atu nai lo dumbbells, ma e manaʻomia ai le saogalemu maualuga.
O le mea moni, o le eseesega taua i le va o dumbbells ma barbells o lo latou fetuutuunai ma le faʻafefe.
Mo vaega eseese, gaioiga eseese, ma vaega eseese o tagata e manaʻomia auala eseese aʻoaʻoga.

I le faaiuga, e tatau ona e filifili e tusa ai ma lau faʻamoemoega aʻoaʻoga.Afai e te manaʻo e faʻaaoga le mamafa mamafa e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso, filifili aʻoaʻoga paʻu;
Afai e te manaʻo e faia ni laina maso manino ma atoatoa, ona filifili lea o aʻoaʻoga dumbbell.

A maeʻa ona tatou faʻataʻitaʻiina lelei gaioiga i totonu o meafaigaluega, e mafai ona tatou faʻaogaina dumbbells e iloa ai pe faʻapefea ona faʻaogaina le malosi o gaioiga faʻataʻitaʻi i totonu o meafaigaluega, pe faʻafefea ona sui mai se gaioiga e le masani ai i se gaioiga masani;
Ma pe a matua'i fa'ata'atia a tatou gaioiga, e mafai ona tatou fa'aogaina se pa'u e iloa ai le fesoasoani e mafai e gaioiga masani ona faia i o tatou maso.