Tala Fou

Le dumbbell?O fata squat?Po o le masini lele?

O le mea moni, o loʻo i ai se isi mea faʻapitoa, e ui lava e le o taʻutaʻua e pei o le dumbbell, ae 90% o paaga malosi e pei o ~

O le pa'u ta'uta'ua lea e mafai ona fa'asolo nofoa ma fa'anofo

Barbell o se 'oa, fa'ata'ita'i tino lelei!Tatou feiloai i le aso

O le a le fa'ailoga?

Barbell o se tasi o le anti-tetee aʻoaʻoga meafaigaluega, lea e aofia ai vaega e tolu: barbell rod, barbell plate ma le pipii.

I le ogatotonu o le senituri lona 19, na amata ona aliali mai ni paʻu i Europa.Barbells e masani ona vaevaeina i vaega nei:

✅ Olimipeka si'isi'i pa'u mamafa: tama tane, 2.2m pa umi, mamafa 20kg, fafine 2.05m pa umi, mamafa 15kg.

✅ Papepa faigofie: masani fa'amau i le va o le 1.5-1.8 mita, mamafa e tusa ma le 6-8 kilokalama, o le tele o faleta'alo e maua ai fo'i le pu'upu'u ma mama, e fetaui mo teine ​​na faatoa amata toleniga malosi.

✅ curved barbell: e taʻua foi o le W-type barbell, o le pa curved o le a puupuu, faʻaopopo, e faigofie ona uu, punou pe a sili atu le mafanafana o le tapulima, o lea o lenei ituaiga o barbell e talafeagai mo biceps, triceps poʻo a'oa'oga fa'apitoa o musele.

I le faaopoopo atu i luga, o loʻo i ai nisi faʻapitoa faʻapitoa (foliga faʻapitoa) e iai se faʻamoemoega faʻapitoa

Mo se fa'ata'ita'iga: pa'u fa'afaono mo le tosoina malosi, fa'ailoga squat fa'apitoa, fa'ailoga Suiselani mo le alo ma le punou.

Aisea e fa'aaoga ai papepa?

1.E te fausia atili maso

Barbell o loʻo i le va o mea faigaluega e leai se totogi ma mea faʻapipiʻi.A faatusatusa i le squat rack ma Smith rack, o le aʻoaʻoina o le barbell e manaʻomia ai le tele o maso e faʻamautu ai le mamafa, o lona uiga e tele maso e mafai ona faʻamalositino ma sili atu le aafiaga.

A o faʻamautu le ala o le meafaifaʻaili, e gaoioi tagata e tusa ai ma lenei ala, ma faʻaitiitia maso o le a aʻafia ai.

2. Lelei mo le malosi

E lelei pa'u mo lo tatou tuputupu a'e malosi.

E ala i le faʻateleina o le mamafa o le paʻu paʻu, e te faʻatagaina ou maso e maua le faʻaosofia fou ma ave i luga o se uta tele, faʻamautinoa o loʻo faʻateleina lou malosi.O se mataupu taua lea o le faʻasolosolo o le mamafa i le fausiaina o maso.

E na o le pau lea o le auala e mafai ai ona tuputupu aʻe lelei o tatou maso, ma e matua tauia lava le vaʻavaʻai ia i tatou lava e sii aʻe le mamafa ma sili atu le mamafa.