O le toso malosi o se gaioiga masani lea tatou te vaʻaia ai le tele o tagata matutua faʻamalositino faʻapipiʻiina i totonu o latou masaniga faʻamalositino.Toso malosi e iloa e fa'amalositino ai le 80% o maso o le tino, aua o le toso malosi o le fa'amalositino lea o maso, o le to'atele o tagata e eseese manatu, o lea e te manatu o le toso malosi o le fa'amalositino lea o maso po'o vae?
Mai le gaioiga lava ia, o le toso malosi o le aʻoaʻoina lea o le gaioiga o le suilapalapa
E ui ina eseese o tatou lagona eseese tikeri pe a tatou toso malosi, o nisi o tatou e tiga i tua, o nisi e tiga i tua, ma o nisi e tiga o latou suilapalapa ma vae.Ae mo le gaioiga lava ia, o le toso malosi e faatatau i le faʻataʻitaʻiina o le gaogao o le papa.A tatou toso malosi, e tumau pea le vaega o totoe o o tatou tino, sei vagana ai le sooga suilapalapa.Ma o sooga suilapalapa flexes fa'alautele gaioiga, e auai i le galuega autu o le musele coxal, o le toso malosi o le fa'ata'ita'i gaioiga o le papa.
Ae e mafai foi ona e faataitai i tua
Ae e ala i gaioiga eseese ma suiga o tu, e mafai ona e faia se toso malosi ma le aʻoaʻoga i tua.O le auala e fai ai o le tosoina lea o lau tauau i tua ma ou tulilima i tua pe a e toso i luga.O lona uiga, i le faagasologa o le toso malosi, aua le faʻamaeʻaina le aloina o barbell, o le toso malosi e i ai le aʻafiaga o aʻoaʻoga i tua.Ae o le aotelega o le tautala, ia ave lava le faamuamua i le faata'ita'i papa.
E tusa ai ma fuafuaga fa'aletino, e tatau ona fa'aagaaga le toso malosi mo le aso i tua
Toso malosi lenei gaioiga, e ui lava e ave le faʻamuamua i aʻoaʻoga o vae pito i lalo, ae a fai le fuafuaga faʻamalositino, e tatau ona faʻataʻitaʻi vae i lena aso?Leai, afai e te toleni e le aunoa ma i se malosi maualuga, o le ae iloa ai e le tatau ona faia si'isi'i malosi i le aso vae.
Galue i lou tua ma vae, i le mamao e te mafaia
Afai e tatau ona tuueseese le toso malosi ma le squat i le mamao e mafai ai, seʻi o tatou faʻaofi se isi autu iinei, ma faʻataʻitaʻi tua ma vae e tatau foi ona vavae ese i le mamao e mafai ai.Polokalama fa'alesoifua maloloina fa'aleaganu'u, o lo'o i ai se polokalame tulei ma toso vae, o le toso ma le vae i le laina, o le mea moni e le lelei.Afai e te faia se fuafuaga tulei ma toso, e tatau ona e suia i le "tulei ma toso" po o le "vae tulei ma toso" nai lo le faifai pea i tua ma vae.O le mafuaaga autu e tutusa, o le puimanava e le mafai ona tu, ma o nei vaega e lua o le filifili pito i tua, o le felagolagomai e matua tele lava.Afai e le lelei le pito i tua, e leaga le mautu o le squatting.A aunoa ma le malosi o le vae, o le a le tu mau le pa.
Toleniga faigata i tua, e sili atu le aafiaga
E ui ina toso malosi e le faʻaumatia le aʻafiaga i tua, ae maua le aʻafiaga, ma le aoina o aafiaga e malosi tele.O lea, afai e te faia se toso malosi aʻo leʻi faia isi faʻataʻitaʻiga i tua, e mafai ona e faʻamalosi atili musele tua, ina ia malosi tele le lagona o le malosi, faʻalavelave ma maso.O le toso malosi o lo'o i ai se a'oa'oga lelei i tua fesoasoani.Lona lua, a'o le'i fa'ata'ita'i i tua e fai toso malosi, o le a sili atu le malosi o le malosi o lou suilapalapa vae, o le mea lea e soso'o ai e fai le nofoa nofoa, punou laina, fa'agaoioi uta e tele, gaioiga e sili atu ona masani.
Taimi meli: Iul-14-2022