Alamanuia Tala Fou
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E fa'afefea ona fai le malo o le vae?E fa'afefea ona fa'aloloa?
A maeʻa ni faʻamalositino, matou te lagona i taimi uma o matou vae o loʻo i ai sina malo, aemaise lava pe a uma le taʻavale, o lenei lagona e matua manino lava.Afai e le faʻamalolo i le taimi, e ono mafua ai ona mafiafia ma mafiafia le vae, o lea e tatau ai ona tatou faʻaloloa le vae i le taimi.E te iloa le mea e fai i l...Faitau atili -
Faʻafefea ona fai le tatalaina o tauau, faʻaogaina le faʻagasologa ole tauʻau
Fa'aa'oa'oga tau'au fa'agaioiga tau'au fa'afefea ona fai 1, fa'alatalata fa'alatalata le tau'au fa'alatalata - tatala le pito i luma ole tauau/fatafata Mo le tele o le tau'au e fai si malo, e mafai e tagata amata ona fa'aoga se fa'amalositino fa'amalosi tau'au matala.Supine i luga o le papa, tuu le yoga poloka o...Faitau atili -
Polokalama fa'amalosi tino o le Dumbbell barbell
Aso Gafua: O le vaega autu o le faʻamalositino - fatafata Faʻatumu seti e tolu o le Super fitness.Super Fitness 1: Fa'auma 3 seti o manu felelei pito i luga, 8-10 reps i le seti.Fai ni seti se tolu o le 8-10 reps o le nofoa lomitusi e aunoa ma se malologa.Super Ta'aloga 2: Fa'auma seti 3 o 10-12 reps ile tasi-h...Faitau atili -
O le masini aʻoaʻoga suilapalapa e aʻoaʻoina le gaioiga ma faʻaosofia loloto maso o le suilapalapa
O le papa o le vaega e sili ona iloagofie o le tino, o lona uiga e taua tele le foliga o le papa.E toʻatele tagata e mafaufau i auala eseese e toleni ai o latou sulu.E tele fo'i fa'agaioiga a'oa'oga suilapalapa, e le'i fa'aa'upegaina ma mea faigaluega, ona e iloa lea o a'oa'oga fa'aa'oa'oga mea fa'aoga suilapalapa?Smith squat Squ...Faitau atili -
O faamalositino o le Dumbbell e fesoasoani ia te oe e aveesea le ga'o o lima
Faatasi ai ma le toʻatele o tagata o loʻo galulue nei i luma o le komepiuta, o le nofo mo se taimi umi e mafai ona faʻatupuina ai totonu o ou lima.E le faigofie ona mou atu le pa'u o le lima pe a matua, ma o le a fa'ateleina ai lou tino pito i luga.E sili la ona paee lima.E te iloa le gaioiga ...Faitau atili -
O le a le aoga o le malosi o le barbell mo teine?E fia le mamafa e fetaui mo teine?
I le tautala i mea faigaluega faamalositino, e masani lava ona tatou mafaufau i dumbbells po o barbells, mo teine, e foliga mai o nei mea faigaluega faamalositino e lua e fai si mamafa, ae o le mea moni, atonu tatou te le malamalama, dumbbells ma barbells e eseese mamafa e filifili ai, teine ma. O le malosi o le barbell e tele naua ...Faitau atili -
O a fa'agaioiga masani o le fa'amalosi tino?E toafia e mafai ona e faia?
Barbell o se ituaiga o mea faigaluega faʻamalositino tatou te faʻaogaina pe a faʻamalositino o tatou maso.Pe a faatusatusa i dumbbells, o nei meafaigaluega e sili atu le mamafa.Ina ia faʻaleleia atili le faʻamalositino, e masani ona matou faʻaogaina nisi o gaioiga faʻamalositino masani o le barbell.E te iloa la o le a le gaioiga masani o le malosi o le barbell?Ose toso malosi P...Faitau atili -
Meafaigaluega a'oga tau'au
A tatou toleniina ni maso, e le maalofia le faʻaogaina o mea faʻamalositino e fesoasoani ia i tatou e faʻamalositino.O le musele autu o le tauau o le deltoid.O le toʻatele o tagata e aʻoaʻoina le tauau e faʻamalosia ai i latou lava, ina ia mafai ona latou ofuina ni lavalava e sili atu ona foliga.O le a la se mea e te iloa e uiga i le tauau t...Faitau atili -
E fa'afefea ona fausia maso malolosi i tua?metotia fa'amalositino maso tua
O le pito i tua e tatau ona galue mai luga i lalo ma mai itu eseese e faʻaaoga ai meafaigaluega eseese, ina ia lautele ma mafiafia, ma faʻaalia atoatoa ai le tuʻu o le tagata.O maso tua e le na o le pau lea o le vaega o le tino e sili ona telē ma malosi.O lo'o faia i se fa'alavelave lavelave ...Faitau atili -
Fa'afefea ona a'oa'oina tomai manava ile fa'amalositino
O le tele o tagata faufale e masani ona le amanaiaina le taua o le manava i le faagasologa o le faamalositino, o nisi taimi o mea sese o le manava e le mafai ai ona tatou alualu i luma.I le taimi lava e tasi o le ai ai aʻafiaga leaga, e pei o le niniva, hypoxia ma isi.O le tele o taimi nai lo le leai, tatou te lagona ai ua tatou leiloa...Faitau atili -
E fia le taimi e fa'amafanafana ai?
I le o'o mai o le taumafanafana, ua to'atele tagata ua fa'amalositino.E faʻafefea ona aloese mai manuʻa aʻo fiafia i taʻaloga, e ofoina atu e fomaʻi ni fautuaga."O le taimi sili ona ono mo manuʻa i le faitau aofaʻi lautele o totonu ole 30 minute muamua.Aisea ua faapea ai?Leai se mafanafana.”Fai mai tagata tomai faapitoa i taaloga...Faitau atili -
E fia kilokalama o dumbbells e talafeagai?
E fautuaina o le malosi muamua o toleniga e tatau ona 5-7.5 kilokalama mo le biceps.Afai e faia le triceps i dumbbells, e 2.5-5 kilokalama ma le lima e tasi ma le 10 kilokalama i le tauau.O le mea lea, mafaufau e te faʻatau muamua se pea dumbbells ma le 30 kilokalama (moni e sili atu nai lo le 2...Faitau atili